Cum sa faci sa ai un somn sanatos
Problemele de somn sunt adesea rezultatul unor proaste deprinderi de somn, care cu timpul devin o parte importanta a vietii noastre. Pentru un somn mai bun trebuie doar sa respectati cateva reguli si sa aveti o atitudine corecta.
Nevoia de somn difera de la o persoana la alta. In mod normal sunt suficiente 7-8 ore de somn pentru ca o persoana sa isi refaca resursele fizice si mentale. Insa principalii factori care va impiedica sa aveti un somn linistit sunt cafeaua, alcoolul si fumat.
Incercati sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi. Treptat, aceasta rutina va va fixa ceasul interior si cu timpul veti incepe sa va simtiti obosit la aceeasi ora.
Nu incercati sa va luptati cu oboseala. Culcati-va atunci cand corpul dumneavoastra este gata de somn.
Nu va culcati daca nu sunteti obosit. Acest lucru nu va face decat sa duca la deprinderi proaste, ca de exemplu statul intins in pat si privitul tavanului in gol. Patul trebuie asociat cu somnul.
Schimbati-va mediul de somn. O camera placuta, confortabila, intunecata si fara zgomot poate fi primul pas catre un somn bun.
Nu ignorati detaliile! Asigurati-va ca aveti o saltea potrivita si ca temperatura camerei e placuta.
Nu luati medicamente. Unele persoane iau medicamente crezand ca ii vor ajuta sa doarma mai bine, dar de fapt acestea au exact efectul contrar.
Relaxati-va. Problemele de somn sunt adesea cauzate de stres. Daca va preocupa prea mult problemele cu care va confruntati, incercati ca inainte de a va pune in pat sa va rezervati 30 de minute pentru relaxare. Incercati sa va relaxati toti muschii, incepand cu degetele de la picioare si terminand cu fruntea. Incercati sa vizualizati un loc perfect de odihna si relaxare.
Adaugata in: Jan 28, 2008 | Sursa: Ziare.com | Vizite: 549
Stiri medicale recente
Inhalarea unui zahar ajuta la curatarea plamanilor in fibroza chistica (Jul 25, 2008)Inhalarea unui zahar numit mannitol imbunatateste functionalitatea pulmonara la pacientii cu fibroza chistica, o maladie genetica severa caracterizata prin prezenta unor secretii mucoase atat cu localizare pulmonara cat si la nivelul altor organe, potrivit unui raport...
Depresia e conectata cu primul atac cerebral la persoanele in varsta (Jul 24, 2008)
Rezultatele unui studiu publicat in cel mai recent numar al revistei Stroke sugereaza existenta unei asocieri intre depresie si un risc ridicat de a inregistra un atac cerebral la persoanele in varsta. "A fost deja mentionat faptul ca depresia succede un atac cerebral...
Medicatia anti-HIV poate juca un rol profilactic la barbatii incadrati in categoria de risc inalt (Jul 23, 2008)
Cercetatorii din Africa de Sud si din alte zone investigheaza ipoteza conform careia administrarea zilnica de medicamente folosite in tratarea sindromului de imunodeficienta dobandita (SIDA) ar putea preveni infectia cu HIV in randul barbatilor cu risc crescut-bisexuali...
Genele interactioneaza cu hormonii producand deteriorarea gandirii (Jul 23, 2008)
O variatie a unei gene numita apolipoproteina E (APOE) influenteaza modul in care hormonul relationat la stress, cortizolul, influenteaza gandirea sau abilitatile “cognitive” la adultii in varsta, potrivit unui raport publicat in American Journal of Psychiatry. In mod...
Deteriorarea capacitatii de memorare afecteaza auzul (Jul 22, 2008)
Descoperirile unui studiu recent sugereaza faptul ca si o pierdere redusa a memoriei afecteaza consecutiv auzul prin deteriorarea "functiei auditive centrale". Cand functia auditiva centrala este afectata, pacientii de confrunta cu dificultati auditive in momentul in...