Calde si umede
As vrea ca ele sa fie mereu calde si umede. Calde pentru ca au nevoie de sange si apa, umede pentru ca frecarea(si deci uzura) trebuie sa fie cat mai mica, pentru ca refacerea sa poata avea loc in conditii optime. Ma refer la articulatii, nu va mai ganditi la prostii.
Vad prin diverse materiale recomandari de exercitii sau diete periculoase pentru articulatii. Da, si diete. Dieta este o componenta majora a unui program pentru articulatii sanatoase.
Inainte de toate si dincolo de orice discutie, articulatiile sanatoase se mentin prin HIDRATARE. Aport suficient de APA (nu sucuri) si evitarea substantelor diuretice (diuretice chimice, ceaiuri, cafea, alcool etc.) sau a altor toxice (tutunul). Daca esti inca la faza la care antrenorul iti spune sa nu bei apa in timpul antrenamentului sau ceaiurile diuretine sunt metoda ta de slabire preferata ia un carnetel si noteaza.
Ce sunt articulatiile?
Articulatiile sunt zonele din corpul nostru care fac legatura intre oase, structura noastra de rezistena. Zone care preiau stress-ul atunci cand ridicam greutati sau ne miscam in diferite moduri. Zone care la batranete(si chiar mai la tinerete) dor. Si dor rau. Se refac greu. Este nevoie de mult timp pentru ca o astfel de problema sa se rezolve, asta in cazul fericit cand se mai poate. Prevenirea accidentarilor este esentiala.
Uzura apare la orice miscare, de la alergat la scarpinatul in nas. Daca stimulul este potrivit si timpul de refacere suficienent tesutul se reface si poate chiar sa se adapteze, devenind mai rezistent. Evident, are nevoie si de materie prima prin dieta si hidratare.
Leziunile fizice
Apar in special atunci cand starea de hidratare este redusa, cand incalzirea nu este suficienta, cand miscarea are o traiectorie nenaturala, cand se folosesc greutati prea mari sau cand miscarea este repetata de multe ori, fara pauza.
La antrenamentele cu greutati e important sa alegem acele exercitii sigure pentru articulatii tinand cont de structura ficaruia.
La exercitiul de tip "cardio" trebuie sa se tina cont de greutatea individului. Daca arata ca un luptator de sumo umflat cu hamburgeri de soia este mai bine sa se aleaga un tip de antrenament "low impact" cum ar bicicleta, aparatul eliptic sau banda speciala de alergat, care amortizeaza socurile.
Alergatorii de exemplu isi uzeaza anumite ligamente, ducand la celebrul "runner’s knee".
Leziunile chimice
Diverse medicamente(antibiotice, steroizi) pot afecta in mod negativ articulatiile.
Excesul de fier anorganic, prezent in multe suplimente cu vitamine de tipul "one a day" este devastator si el asupra articulatiilor.
Foarte periculoasa este si folosirea medicamentelor cu efect antiinflamator, pentru ca pe termen lung pot provoca o incetinire sau chiar blocare a refacerii.
Alimentatia
O alimentatie saraca in vitamina C (ardei kapia, citrice), fier (carne rosie, seminte de dovleac) si colagen(iar carne) nu ofera corpului "caramizile" necesare sintezei substantelor care compun articulatiile.
Alergiile si bolile autoimune
Consumul de soia, lapte de vaca si cereale duce la stresarea sistemului imunitar, cu efecte negative si asupra articulatiilor.
Sistemul hormonal
Consumul in exces de carbohidrati (in special zahar) si alcool duce la o sinteza scazuta de colagen si elastina.
Plan de bataie pentru articulatii sanatoase
Hidratarea
Este pe primul loc. Fara o hidratare corespunzatoare nu se intampla nimic asa cum trebuie in corpul nostru.
Dieta, suplimentele
Alimentatie bogata in vitamina C, fier organic, zinc organic, colagen, acizi grasi omega 3.
Dintre suplimente eu pun pe primul loc Animal Flex de la Universal.
Antrenamentul
Trebuie evitate acele activitati care duc in mod frecvent la accidentari: sporturi extreme, meciuri de skandenberg prin baruri, fotbal sau baschet jucat dupa 10 ani de sedentarism si 20 de kilograme in plus...
Incalzirea este elementara pentru lubrefierea articulatiilor si asigurarea unei elasticitati optime a ligamentelor si tendoanelor. O incalzire buna poate sa iti ia 10-15 minute... o accidentare iti poate lua si 6 luni din timpul alocat antrenamentelor.
Exercitiile, greutatile, modul de executie trebuie alese avand in minte in primul rand siguranta, nu recorduri de forta sau imitarea programelor celor care fac performanta.
Refacerea
Mai ales daca au aparut dureri, trebuie acordata o atentie speciala articulatiilor. Ele se refac mult mai greu decat tesutul muscular fiind alimentate cu foarte putin sange. Nu te antrena peste durere, chiar daca ai mascat-o cu analgezice si antiinflamatoare, "rana" este tot acolo si trebuie sa se vindece inainte de a putea folosi din nou zona la capacitate maxima.
Sursa: GetFit
Foto: www.biologyreference.com
Adaugat in: Dec 8, 2007 | Autor: Cristian Margarit | Vizite: 752