Nutritie si fitness
Rubrica "Nutritie si fitness" vine sa completeze suita domeniilor abordate de NETMEDIC, la cererea utilizatorilor nostri.
Avalansa de noutati din acest domeniu, rezultata din preocuparea pentru silueta, poate duce, paradoxal, la confuzie si chiar dezinformare. Cure de slabire minune de tipul "5 kilograme in 5 zile" sau aparate de gimnastica elaborate, care promit "o silueta de vis" au in spate strategii elaborate de marketing, menite sa vanda.Rubrica "Nutritie si fitness" isi propune sa demitizeze cateva dintre aceste practici, prezentand avantajele si dezavantajele anumitor metode de mentinere in forma. De asemenea, veti regasi aici informatii privind importanta alimentatiei echilibrate si a miscarii in viata unui om sanatos. Rubrica este realizata cu ajutorul lui Cristian Margarit, caruia ii multumim.
Articole nutritie si fitness
Apetitul, sedentarismul si sportul
Foamea. O senzatie cu care ne confruntam cu totii zi de zi.
Existam astazi ca specie pentru ca am avut capacitatea sa mancam orice, oricand si sa stocam energie mai bine decat alte animale. Bineinteles, nici inteligenta nu a fost in plus.
Deci am fost facuti sa mancam mult, repede, sa ne ingrasam repede, sa slabim greu, sa ne miscam permanent in cautarea hranei. Mancare era putina si trebuia...
Citeste articolul complet
Foamea. O senzatie cu care ne confruntam cu totii zi de zi.
Existam astazi ca specie pentru ca am avut capacitatea sa mancam orice, oricand si sa stocam energie mai bine decat alte animale. Bineinteles, nici inteligenta nu a fost in plus.
Deci am fost facuti sa mancam mult, repede, sa ne ingrasam repede, sa slabim greu, sa ne miscam permanent in cautarea hranei. Mancare era putina si trebuia... Citeste articolul complet
Cardio inainte sau dupa antrenamentul cu greutati?
Iata o intrebare veche de cand lumea. Nu vom intra acum in discutia cardio SAU antrenament cu greutati , pentru ca avem nevoie de amandoua. Uite, poate ii vine vreo idee cuiva sa scrie la repezeala vreun articol pe tema asta.
Metoda clasica este sa faci intai antrenamentul cu greutati si apoi minutele de cardio pe care ti le-ai propus, la o intensitate moderata.
Bineinteles, pentru...
Citeste articolul complet
Iata o intrebare veche de cand lumea. Nu vom intra acum in discutia cardio SAU antrenament cu greutati , pentru ca avem nevoie de amandoua. Uite, poate ii vine vreo idee cuiva sa scrie la repezeala vreun articol pe tema asta.
Metoda clasica este sa faci intai antrenamentul cu greutati si apoi minutele de cardio pe care ti le-ai propus, la o intensitate moderata.
Bineinteles, pentru... Citeste articolul complet
Foamea
Multi dintre noi cand vedem o persoana obeza ne punem intrebarea: oare trebuie sa manci ca un animal pentru a ajunge asa?
Nu. Doar ca intreaga planeta mananca furaje pentru animale(inclusiv eu, din cand in cand). Sunt medici si nutritionisti care consideca ca problemele cu greutatea provin din cauze subiective ("totusi cei mai multi ajung in halul in care sunt din cauza lacomiei si a...
Citeste articolul complet
Multi dintre noi cand vedem o persoana obeza ne punem intrebarea: oare trebuie sa manci ca un animal pentru a ajunge asa?
Nu. Doar ca intreaga planeta mananca furaje pentru animale(inclusiv eu, din cand in cand). Sunt medici si nutritionisti care consideca ca problemele cu greutatea provin din cauze subiective ("totusi cei mai multi ajung in halul in care sunt din cauza lacomiei si a... Citeste articolul complet
Inelul gastric - binecuvantare sau blestem?
Inelul gastric este "o metoda chirurgicala de tratare a obezitatii".
Teoretic sunt selectate cazurile de obezitate severa, care nu au raspuns la alte tipuri de tratament: psihoterapie, dieta, sport, tratarea eventualelor tulburari hormonale (hipotiroidie, hipogonadism), medicatie anorexigena (cu derivate de amfetamina, foarte periculoase pentru sanatate).
Am pus...
Citeste articolul complet
Inelul gastric este "o metoda chirurgicala de tratare a obezitatii".
Teoretic sunt selectate cazurile de obezitate severa, care nu au raspuns la alte tipuri de tratament: psihoterapie, dieta, sport, tratarea eventualelor tulburari hormonale (hipotiroidie, hipogonadism), medicatie anorexigena (cu derivate de amfetamina, foarte periculoase pentru sanatate).
Am pus... Citeste articolul complet
Pilates
Ce este de fapt?
O metoda de antrenament.
Cred ca in 2008 e mai putin important sa facem un istoric sau chiar sa nimerim numele celui care a dezvoltat initial metoda.
Important este sa retinem ca lucreaza in principal muschii posturali si respiratori.
La ce este buna metoda?
Prevenire
Indiferent de greutatile pe care vrei sa le urnesti la sala de forta sau de miscarile...
Citeste articolul complet
Ce este de fapt?
O metoda de antrenament.
Cred ca in 2008 e mai putin important sa facem un istoric sau chiar sa nimerim numele celui care a dezvoltat initial metoda.
Important este sa retinem ca lucreaza in principal muschii posturali si respiratori.
La ce este buna metoda?
Prevenire
Indiferent de greutatile pe care vrei sa le urnesti la sala de forta sau de miscarile... Citeste articolul complet
Low carb
A manca mai putini carbohidrati nu inseamna neaparat ca tii o dieta ketogenica. Poti manca pur si simplu "low-carb". Usor, accesibil, flexibil.
Proteinele trebuie sa ramana la 1.5-2g pe kilocorp si cantitatea de grasimi trebuie crescuta in functie de necesarul energetic al fiecaruia.
Pentru multi care s-au antrenat si s-au hranit dupa metoda clasica in culturism(transmisa prin...
Citeste articolul complet
A manca mai putini carbohidrati nu inseamna neaparat ca tii o dieta ketogenica. Poti manca pur si simplu "low-carb". Usor, accesibil, flexibil.
Proteinele trebuie sa ramana la 1.5-2g pe kilocorp si cantitatea de grasimi trebuie crescuta in functie de necesarul energetic al fiecaruia.
Pentru multi care s-au antrenat si s-au hranit dupa metoda clasica in culturism(transmisa prin... Citeste articolul complet
De unde venim si unde nu vrem sa ajungem
Modul de viata al omului modern este similar cu a pune kerosen intr-un motor diesel. A-l porni la rece cu prea putin ulei, cu furtunul de la radiator spart, cu injectoarele infundate, teava de esapament plina de funingine, cauciucurile "coapte" si a incerca sa prinzi suta in viteza intai.
Margarina cu omega 3, iarut cu omega 3... industria alimentara a mers atat de departe incat a...
Citeste articolul complet
Modul de viata al omului modern este similar cu a pune kerosen intr-un motor diesel. A-l porni la rece cu prea putin ulei, cu furtunul de la radiator spart, cu injectoarele infundate, teava de esapament plina de funingine, cauciucurile "coapte" si a incerca sa prinzi suta in viteza intai.
Margarina cu omega 3, iarut cu omega 3... industria alimentara a mers atat de departe incat a... Citeste articolul complet
Calde si umede
As vrea ca ele sa fie mereu calde si umede. Calde pentru ca au nevoie de sange si apa, umede pentru ca frecarea(si deci uzura) trebuie sa fie cat mai mica, pentru ca refacerea sa poata avea loc in conditii optime. Ma refer la articulatii, nu va mai ganditi la prostii.
Vad prin diverse materiale recomandari de exercitii sau diete periculoase pentru articulatii. Da, si diete. Dieta...
Citeste articolul complet
As vrea ca ele sa fie mereu calde si umede. Calde pentru ca au nevoie de sange si apa, umede pentru ca frecarea(si deci uzura) trebuie sa fie cat mai mica, pentru ca refacerea sa poata avea loc in conditii optime. Ma refer la articulatii, nu va mai ganditi la prostii.
Vad prin diverse materiale recomandari de exercitii sau diete periculoase pentru articulatii. Da, si diete. Dieta... Citeste articolul complet
Antrenamentul pieptului
Luni. Lume multa. In jurul bancii de impins culcat.
Orice program care se respecta incepe de luni, cu piept... si impinsul culcat cu bara.
Cum altfel iti demontrezi tie si amicilor ca esti pus pe treaba daca nu iti rupi spatele, incheieturile si muschii sub bara?
Din fericire exista si metode mai eficiente si mai sigure sa iti faci un piept "de vedeta" cum am putea citi prin...
Citeste articolul complet
Luni. Lume multa. In jurul bancii de impins culcat.
Orice program care se respecta incepe de luni, cu piept... si impinsul culcat cu bara.
Cum altfel iti demontrezi tie si amicilor ca esti pus pe treaba daca nu iti rupi spatele, incheieturile si muschii sub bara?
Din fericire exista si metode mai eficiente si mai sigure sa iti faci un piept "de vedeta" cum am putea citi prin... Citeste articolul complet
Cateva mituri puse la zid
Voi raspunde problemelor din punctul de vedere al omului care vrea sa arate bine, nu neaparat sa faca performanta. In general sfaturile date de antrenorii celebri au fost verificate pe sportivi de performanta, oameni cu un genetic deosebit si care investesc mult timp si multi bani (alimente, suplimente, eventualul doping) in aceasta activitate.
Daca nu mai fac antrenamente muschii se vor...
Citeste articolul complet
Voi raspunde problemelor din punctul de vedere al omului care vrea sa arate bine, nu neaparat sa faca performanta. In general sfaturile date de antrenorii celebri au fost verificate pe sportivi de performanta, oameni cu un genetic deosebit si care investesc mult timp si multi bani (alimente, suplimente, eventualul doping) in aceasta activitate.
Daca nu mai fac antrenamente muschii se vor... Citeste articolul complet
Dieta de iarna
Traim intr-o zona cu climat temperat, deci in mod natural iarna nu ne permite sa consumam legume si fructe proaspete. Exista perioade scurte in timpul anului cand aceste alimente sunt disponibile in mod natural.
Desi bogate in vitamine, minerale, fibre si enzime, aceste alimente pot fi excluse din anumite programe de dieta, asigurand corpului nostru toti nutrientii de care are nevoie din...
Citeste articolul complet
Traim intr-o zona cu climat temperat, deci in mod natural iarna nu ne permite sa consumam legume si fructe proaspete. Exista perioade scurte in timpul anului cand aceste alimente sunt disponibile in mod natural.
Desi bogate in vitamine, minerale, fibre si enzime, aceste alimente pot fi excluse din anumite programe de dieta, asigurand corpului nostru toti nutrientii de care are nevoie din... Citeste articolul complet
Salata de omega 3
Nu, omega 3 nu gasim in margarina, iaurt si alte produse pe care a ajuns sa se scrie "omega 3".
Chiar daca scrie pe eticheta asta, cantitatile sunt infime si in mod natural acizii grasi esentiali omega 3 se gasesc in cantitati mari in: seminte de in, nuci, somon, halibut(un peste oceanic).
Este de preferat sa mancam aceste alimente ca atare, nu sub forma de uleiuri sau extracte,...
Citeste articolul complet
Nu, omega 3 nu gasim in margarina, iaurt si alte produse pe care a ajuns sa se scrie "omega 3".
Chiar daca scrie pe eticheta asta, cantitatile sunt infime si in mod natural acizii grasi esentiali omega 3 se gasesc in cantitati mari in: seminte de in, nuci, somon, halibut(un peste oceanic).
Este de preferat sa mancam aceste alimente ca atare, nu sub forma de uleiuri sau extracte,... Citeste articolul complet
Beneficiile suplimentarii cu enzime digestive
Ce sunt enzimele?
Enzimele sunt substante proteice care indeplinesc multiple roluri in organism. De la digestie si pana la producerea de energie, sinteza de proteine si eliminarea toxinelor, majoritatea proceselor metabolice sunt catalizate sau controlate de enzime. In corpul omenesc se gasesc mii de enzime diferite, fiecare cu rolul ei bine stabilit. Se pare ca starea generala de...
Citeste articolul complet
Ce sunt enzimele?
Enzimele sunt substante proteice care indeplinesc multiple roluri in organism. De la digestie si pana la producerea de energie, sinteza de proteine si eliminarea toxinelor, majoritatea proceselor metabolice sunt catalizate sau controlate de enzime. In corpul omenesc se gasesc mii de enzime diferite, fiecare cu rolul ei bine stabilit. Se pare ca starea generala de... Citeste articolul complet
Ghid de antrenament pentru sedentarii care vor sa se trateze
Acest articol este dedicat celor care petrec 8 ore la birou (sau cel putin asa scrie in contract…) si care incep sa realizeze ca "burtica" se mareste, membrele se subtiaza si berea de dupa program cu prietenii sau lenevitul seara pe canapea nu sunt chiar cele mai bune metode pentru a te mentine in forma.
Odata cu inaintarea in varsta si stilul de viata sedentar sanatatea...
Citeste articolul complet
Acest articol este dedicat celor care petrec 8 ore la birou (sau cel putin asa scrie in contract…) si care incep sa realizeze ca "burtica" se mareste, membrele se subtiaza si berea de dupa program cu prietenii sau lenevitul seara pe canapea nu sunt chiar cele mai bune metode pentru a te mentine in forma.
Odata cu inaintarea in varsta si stilul de viata sedentar sanatatea... Citeste articolul complet
Soia. Buna sau rea?
Dupa ultimele cercetari înclin sa cred ca este mai bine sa o evitam. Sunt o multime de studii care arata beneficii, dar din ce în ce mai multe autoritati aduc argumente care înclina balanta în directia opusa. Are rost sa riscam atunci cand exista alternative mai sigure? Nu trebuie sa ne ferim oricum de alimentele procesate si sa avem o alimentatie cat mai naturala, în concordanta cu produsele...
Citeste articolul complet
Dupa ultimele cercetari înclin sa cred ca este mai bine sa o evitam. Sunt o multime de studii care arata beneficii, dar din ce în ce mai multe autoritati aduc argumente care înclina balanta în directia opusa. Are rost sa riscam atunci cand exista alternative mai sigure? Nu trebuie sa ne ferim oricum de alimentele procesate si sa avem o alimentatie cat mai naturala, în concordanta cu produsele... Citeste articolul complet
Dieta ketogenica pe scurt
Voi trece peste argumentele de ordin medical si biochimic si voi prezenta situatia simplu si concis. Pentru cei cu gandirea intunecata de prejudecati si ignoranta, putem intra si in aceste amanunte, la cerere.
Avantajele
1. Este una dintre cele mai eficiente diete pentru slabire (dar poate fi folosita si pentru cresterea in masa musculara), maximizand acele procese metabolice...
Citeste articolul complet
Voi trece peste argumentele de ordin medical si biochimic si voi prezenta situatia simplu si concis. Pentru cei cu gandirea intunecata de prejudecati si ignoranta, putem intra si in aceste amanunte, la cerere.
Avantajele
1. Este una dintre cele mai eficiente diete pentru slabire (dar poate fi folosita si pentru cresterea in masa musculara), maximizand acele procese metabolice... Citeste articolul complet
Vergeturile
Ce sunt vergeturile?
Vergeturile sunt dungi (striuri) pe suprafata pielii, de culoare alb-sidefie pana la roz violacee. La atingere dau impresia unei rupturi, a unei pierderi de substanta. Daca intindem pielea respectiva observam ca in zonele afectatea apare subtire, ca o foita de ceapa, la vergeturile proaspete tesuturile de dedesubt apar vizibile prin piele dand culoarea roz...
Citeste articolul complet
Ce sunt vergeturile?
Vergeturile sunt dungi (striuri) pe suprafata pielii, de culoare alb-sidefie pana la roz violacee. La atingere dau impresia unei rupturi, a unei pierderi de substanta. Daca intindem pielea respectiva observam ca in zonele afectatea apare subtire, ca o foita de ceapa, la vergeturile proaspete tesuturile de dedesubt apar vizibile prin piele dand culoarea roz... Citeste articolul complet
Secretia insulinei si slabirea
I: De ce este atat de dificil de a pierde grasimea, in timpul unui regim ?
R: Raspunsul este foarte complex. Totusi unul dintre factorii majorieste secretia excesiva a insulinei. Daca nivelul insulinei ramanerelativ ridicat, in timpul unui regim, veti avea mari probleme in ceea ce priveste pierderea kg in plus (in special femeile).Cum caloriile grase nu pot fi arse de catre corp, si...
Citeste articolul complet
I: De ce este atat de dificil de a pierde grasimea, in timpul unui regim ?
R: Raspunsul este foarte complex. Totusi unul dintre factorii majorieste secretia excesiva a insulinei. Daca nivelul insulinei ramanerelativ ridicat, in timpul unui regim, veti avea mari probleme in ceea ce priveste pierderea kg in plus (in special femeile).Cum caloriile grase nu pot fi arse de catre corp, si... Citeste articolul complet
Cauzele superponderalitatii
Factorii ce pot provoca obezitatea sunt numerosi. In cele mai multe cazuri, este vorba de un ansamblu de factori ce contribuie la evolutia sa:
Factorul ereditar
Toti specialistii au cazut de acord ca o predispozita ereditara este des intalnita in caz de obezitate. Unele studii efectuate pe gemeni, au aratat ca ei aveau aceeasi greutate corporala, chiar daca au fost crescuti separat....
Citeste articolul complet
Factorii ce pot provoca obezitatea sunt numerosi. In cele mai multe cazuri, este vorba de un ansamblu de factori ce contribuie la evolutia sa:
Factorul ereditar
Toti specialistii au cazut de acord ca o predispozita ereditara este des intalnita in caz de obezitate. Unele studii efectuate pe gemeni, au aratat ca ei aveau aceeasi greutate corporala, chiar daca au fost crescuti separat.... Citeste articolul complet
Dietele ketogenice - mai mult decat slabire
Ce sunt dietele ketogenice?
Dietele ketogenice sunt o familie de diete in care majoritatea caloriilor provin din grasimi. Consumul de proteine este redus la 1-1,5 grame pe kilogram/corp iar carbohidratii sunt mentinuti la minimum (20-40g pe zi). Dincolo de efectele in domeniul slabirii aceste diete au si o serie de alte avantaje.
Poate cel mai vizibil efect, in afara scaderii in...
Citeste articolul complet
Ce sunt dietele ketogenice?
Dietele ketogenice sunt o familie de diete in care majoritatea caloriilor provin din grasimi. Consumul de proteine este redus la 1-1,5 grame pe kilogram/corp iar carbohidratii sunt mentinuti la minimum (20-40g pe zi). Dincolo de efectele in domeniul slabirii aceste diete au si o serie de alte avantaje.
Poate cel mai vizibil efect, in afara scaderii in... Citeste articolul complet
Pastile pentru slabit
Se impart in doua mari categorii: medicamente si suplimente nutritive .
Medicamentele se folosesc in cazuri grave, dupa sfatul medicului si au efecte secundare negative. Ele se elibereaza pe baza de prescriptie medicala.
Suplimentele nutritive sunt extrase din diferite alimente sau plante si completeaza alimentatia obisnuita fara efecte secundare negative notabile daca se...
Citeste articolul complet
Se impart in doua mari categorii: medicamente si suplimente nutritive .
Medicamentele se folosesc in cazuri grave, dupa sfatul medicului si au efecte secundare negative. Ele se elibereaza pe baza de prescriptie medicala.
Suplimentele nutritive sunt extrase din diferite alimente sau plante si completeaza alimentatia obisnuita fara efecte secundare negative notabile daca se... Citeste articolul complet
Batoanele pentru slabit
Ce sunt?
Sunt suplimente nutritive cu un continut variabil de proteine, carbohidrati, grasimi, fibre vegetale. Multe firme producatoare pretind ca batoanele pot inlocui o masa, ca sunt echivalente cu o oarecare cantiate de carne sau ca poti slabi cu ajutorul lor zece kilograme intr-o luna. Vei afla cum sa citesti eticheta, lista de ingrediente si cum poti folosi batoanele astfel încat sa...
Citeste articolul complet
Ce sunt?
Sunt suplimente nutritive cu un continut variabil de proteine, carbohidrati, grasimi, fibre vegetale. Multe firme producatoare pretind ca batoanele pot inlocui o masa, ca sunt echivalente cu o oarecare cantiate de carne sau ca poti slabi cu ajutorul lor zece kilograme intr-o luna. Vei afla cum sa citesti eticheta, lista de ingrediente si cum poti folosi batoanele astfel încat sa... Citeste articolul complet
Bauturile energizante
E tarziu. Vrei sa termini proiectul sau vrei sa te distrezi pana dimineata la club. De cele mai multe ori un "energizant" este cea mai simpla solutie.
Folosirea bauturilor energizante poate provoca insa diverse probleme de sanatate: diabet, boli de inima, insomnii, nervozitate, anxietate si chiar depresie.
Cand este ok sa le folosim: daca nu avem probleme de sanatate sau o...
Citeste articolul complet
E tarziu. Vrei sa termini proiectul sau vrei sa te distrezi pana dimineata la club. De cele mai multe ori un "energizant" este cea mai simpla solutie.
Folosirea bauturilor energizante poate provoca insa diverse probleme de sanatate: diabet, boli de inima, insomnii, nervozitate, anxietate si chiar depresie.
Cand este ok sa le folosim: daca nu avem probleme de sanatate sau o... Citeste articolul complet
Proteinele
Ce sunt proteinele?
Proteinele sunt substante alcatuite din lantruri de aminoacizi, legati intre ei. Proteinele din alimente sunt prelucrate in procesul de digestie, rezultand aminoacizii componenti, in forma libera sau legati cate 2-3, forme in care se absorb in organism.
Ele constituie principala baza a constructiei structurilor organice- in special tesut muscular, osos si conjunctiv,...
Citeste articolul complet
Ce sunt proteinele?
Proteinele sunt substante alcatuite din lantruri de aminoacizi, legati intre ei. Proteinele din alimente sunt prelucrate in procesul de digestie, rezultand aminoacizii componenti, in forma libera sau legati cate 2-3, forme in care se absorb in organism.
Ele constituie principala baza a constructiei structurilor organice- in special tesut muscular, osos si conjunctiv,... Citeste articolul complet
Grasimile
Numite si lipide, grasimile sunt substante cu roluri complexe in organism : rezerve concentrate de energie izolatie termica si impotriva socurilor solvent pentru transportul vitaminelor liposolubile (A, D, E, K) furnizor de acizi grasi esentiali, fara de care corpul nu poate functiona Fara grasimi nu s-ar putea sintetiza diferite substante, printre care si hormonii, testosteronul de exemplu....
Citeste articolul complet
Numite si lipide, grasimile sunt substante cu roluri complexe in organism : rezerve concentrate de energie izolatie termica si impotriva socurilor solvent pentru transportul vitaminelor liposolubile (A, D, E, K) furnizor de acizi grasi esentiali, fara de care corpul nu poate functiona Fara grasimi nu s-ar putea sintetiza diferite substante, printre care si hormonii, testosteronul de exemplu.... Citeste articolul complet
Planul de alimentatie
Planul de alimentatie trebuie sa respecte urmatoarele conditii:
1. Sa asigure toti macronutrientii si micronutientii in functie de necesitati.
2. Consumarea unei mese sau a unui supliment la fiecare 3-4 ore, chiar daca urmaresti sa slabesti sau sa pui masa musculara(diferenta o face numarul total de calorii). Se iau deci 4-6 mese pe zi., si in functie de posibilitati. Ideea este...
Citeste articolul complet
Planul de alimentatie trebuie sa respecte urmatoarele conditii:
1. Sa asigure toti macronutrientii si micronutientii in functie de necesitati.
2. Consumarea unei mese sau a unui supliment la fiecare 3-4 ore, chiar daca urmaresti sa slabesti sau sa pui masa musculara(diferenta o face numarul total de calorii). Se iau deci 4-6 mese pe zi., si in functie de posibilitati. Ideea este... Citeste articolul complet
Tipul somatic
Tipul somatic este un criteriu un clasificarea corpurilor omenesti, in acest caz in functie de cateva caracteristici evidente: grosimea oaselor, masa musculara, strat adipos. Clasificarea dupa tipul somatic nu este singura si nici nu poate incadra perfect pe oricine, de aceea, ea trebuie folosita mai mult orientativ, prin evitarea incercarii de a incadra pe cineva fortat intr-un anumit tip...
Citeste articolul complet
Tipul somatic este un criteriu un clasificarea corpurilor omenesti, in acest caz in functie de cateva caracteristici evidente: grosimea oaselor, masa musculara, strat adipos. Clasificarea dupa tipul somatic nu este singura si nici nu poate incadra perfect pe oricine, de aceea, ea trebuie folosita mai mult orientativ, prin evitarea incercarii de a incadra pe cineva fortat intr-un anumit tip... Citeste articolul complet
Febra musculara
Ce este febra musculara?
Febra musculara (sau in engleza, DOMS - delayed onset muscle soreness) este senzatia de durere cea mai familirara celor care se antreneaza cu greutati. Se manifesta ca o senzatie de arsura, de strangere, durere etc. in muschii vizati.
Febra musculara NU este provocata de "depozitele de acid lactic din muschi"!
Cand si unde...
Citeste articolul complet
Ce este febra musculara?
Febra musculara (sau in engleza, DOMS - delayed onset muscle soreness) este senzatia de durere cea mai familirara celor care se antreneaza cu greutati. Se manifesta ca o senzatie de arsura, de strangere, durere etc. in muschii vizati.
Febra musculara NU este provocata de "depozitele de acid lactic din muschi"!
Cand si unde... Citeste articolul complet
Fructe si legume
Balanta delicata - consuma mai multe fructe si legume pentru a-ti imbunatati castigurile musculare
Consumul zilnic de fructe si legume iti afecteaza corpul in atatea moduri pozitive, incat vor face cu siguranta diferenta pe termen scurt, dar mai ales pe termen lung, pentru dezvoltarea musculara si cresterea fortei. Pe langa numeroasele alte beneficii, consumul multor fructe si legume...
Citeste articolul complet
Balanta delicata - consuma mai multe fructe si legume pentru a-ti imbunatati castigurile musculare
Consumul zilnic de fructe si legume iti afecteaza corpul in atatea moduri pozitive, incat vor face cu siguranta diferenta pe termen scurt, dar mai ales pe termen lung, pentru dezvoltarea musculara si cresterea fortei. Pe langa numeroasele alte beneficii, consumul multor fructe si legume... Citeste articolul complet
Carbohidratii
Carbohidratii sau glucidele sunt substante folosite de organism cu precadere ca sursa de energie. In special muschii si creierul au nevoie de carbohidrati pentru a-si satisface nevoile energetice momentane si de durata. Mai ales in timpul exercitiilor anaerobice( exercitiile cu greutati, de intensitate mare) se consuma carbohidrati, si cantitatea disponibila afecteaza direct energia si...
Citeste articolul complet
Carbohidratii sau glucidele sunt substante folosite de organism cu precadere ca sursa de energie. In special muschii si creierul au nevoie de carbohidrati pentru a-si satisface nevoile energetice momentane si de durata. Mai ales in timpul exercitiilor anaerobice( exercitiile cu greutati, de intensitate mare) se consuma carbohidrati, si cantitatea disponibila afecteaza direct energia si... Citeste articolul complet